نصائح غذائية رمضانية

كتب / يسري أحمد عباس
أخصائي الرشاقة و التغذية العلاجية
1 - أبدأ فطورك بتناول 7 بلحات ( لرفع سكر الفركتوز و هرمون السعادة ) مع كوب لبن رايب ، ثم صلاة المغرب .
2 - تناول فطورك علي مهل ، بمضغ الطعام ببطئ و أتحكم في كمية وجبتك.
3 - أبدأ من لحظة فطورك شرب الماء كل ساعتين.
4 - تناول الحلويات ( الكنافة و القطايف و غيره) ، بعد صلاة التراويح مع شرب كوب ماء.
5 - قلل الصوديوم و البهارات في السحور و ركز على البوتاسيوم ، بتناول الموز مع الزبادي بالشرش ، أو تناول البطيخ او الكنتالوب مع الجبن ، في السحور.
6 - لا تنسي مشروباتك الرمضانية مثل : الدوم و التمر هندي و الخروب و الكركدية.